108배 다이어트 하면 무조건 좋다??
오늘 그 허와실에 대해 한번 알아보도록하죠.
108배다이어트 가 최근 이슈였는데요.. 108배운동을 꾸준히 해온 여자후배가 어제 전화통화 중
108배 했더니 허벅지가 굵어졌다고 하소연을 하더군요..
달리 위로해줄 말이 떠오르지 않더군요..;;
108배가 허벅지를 굵게 만들기 위한 운동이란걸 모르는 분들이 상당하시던데요..
108배의 운동 메카닉상 하체 특히 허벅지 부분에 가장 많은 힘이 들어가기 때문에..
분명 108배를 꾸준히 했다면 본인의 허벅지가 튼실해져 있는 모습을 보는건 당연한 일이죠..
아령만 하면 상완부 팔근육이 뽈록하게 생기는것과 같다고 보면 되죠..
특히 여성들은 지방세포가 엉덩이, 허벅지쪽에 집중되서 생성되기 때문에 체계적인 식단 조절없이
무턱대고 108배로만 살빼겠다고 막가파식 운동을 했다간, 셀룰라이트까지 생겨 돌이킬 수 없는 허벅
지의 소유자가 되어버리고 마는것이죠..
이쯤되면 이런 생각이 들겁니다.."108배는 절대로해서는 안되는 운동인가?"
108배뿐만이 아닙니다. 모든 운동이 그렇듯.. 운동의 목적과 그 효능을 모르고 시작할 경우 독이되게 마련이죠.
제 후배와 같이 108배의 운동효과를 제대로 파악하지 않고 막연히 살빠지는 운동으로 알고
운동을 시작하는 경우.. 의도하지 않은 결과를 얻게된다는것이죠.
분명 말씀드리건데, 108배는 틀림없이 다이어트 효과가 있는 운동입니다.
살이 빠지기 위해서는 우리 몸에 축적된 에너지 덩어리인 지방 즉, 칼로리가 소모되야 하는데..
그러려면 전신운동을 통해 최하 운동시작한 후 30분이 지나서야 비로소 신진대사가 원활해지고 칼로리가 소모되어
지방이 분해되기 시작하죠.
결국 108배는 위 조건이 충족되므로 다이어트 효과가 있는건 틀림없는 사실입니다만,
결점이 있다면 다이어트 효과로 살이 빠지더라도 생각만큼 예쁜체형을 형성시켜주진 않습니다.
보통 예쁜체형을 만들어주는 운동이라면 대표적으로..
요가나 필라테스를 들 수 있는데요, 이 운동들의 공통점은..
전신을 스트레칭 시키면서 본인 근육의 장력을 이용해 신체곳곳의 운동효과를
높이고 늘려주어 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 예방하고 피부 밑 근육의 라인을 형성시켜준다는 것인데요,
108배는 발목,종아리,허벅지,등,복부,팔 등 전신적인 운동 방법이긴하지만,
스트레칭 효과가 없어서 살이 빠지면서 소위 말하는 "어여쁜 라인"이 형성되진 않거든요.
그럼 108배의 운동효과와 운동 방법은??
등의 잔근육을 다듬어주어 뒷태를 형성시켜주고, 예쁜 복부를 형성시켜주는 동시에 튼실한 허벅지를
만들어 주는 운동 효과를 볼 수 있습니다.
108배를 해보신분들은 아시겠지만, 일어설때 등 부분이 둥그스름하게 올려지며 힘이 주어지는걸 느끼실텐데요,
이 과정에서 엉덩이 윗부분과 등쪽에 잔근육이 붙어 뒷태가 잡히게 되는것이죠.
그리고 예쁜 복부를 형성시켜준다고 했는데, 보통 요즘은 이슈화되어서인지..
복부.. 하면 식스팩과 내천자 복근을 떠올리는 경향이 있더군요.
앞서 언급했던 예쁜복부가 형성된다는 말은 근육의 울퉁불퉁한 면이 지방층으로 살짝 덮힌,
근육이 보이진 않지만 군살이 없는 복부를 말합니다. 이런 복부는 복근단련이 아닌 전신운동을
통해서 전신의 칼로리가 균형있게 소모될 경우 자연스럽게 생겨납니다.
108배를 2,3개월 꾸준히 해줄 경우 복근운동 따로 하지 않고도
(위 사진과 같은) 예쁜 복부를 자연스럽게 만들 수 있다는것이죠.
앞서 논란이 되었던 튼실한 허벅지의 완성 또한 108배 운동의 효과로 들 수 있는데요,
이 부분에서 주의해줘야 하는것이..튼실한 허벅지 의 해석인데요,
튼실한 허벅지엔 두 종류가 있습니다.
하나는 유이의 꿀벅지 와 심봉선의 돼벅지 로 나눌 수 있는데요..
만일 식단조절을 하면서 108배를 해주고 이후 스트레칭을 해줄경우 경우,
2,3개월 후 유이의 꿀벅지를 만들 수 있습니다.
이와는 반대로 식단 조절없이 108배로만 살을 빼겠다는 각오로 무리하게 스파르타식 운동을 할 경우,
허벅지에 무리가 가고 젖산이 쌓여 혈액순환이 원활하지 못하게 되어 자칫 울퉁불툴한 셀룰라이트가
형성될 수 있고, 유이의 꿀벅지를 넘어 심봉선의 힘의 원천인 돼벅지가 형성됩니다.
108배다이어트 총정리 및 탁월한 건강효능 소개
1. 위에 설명드린바와 같이 108배는 유이의 꿀벅지+ 뒷태완성 + 예쁜복부 이런 체형을 목표로하시는 분들께
추천해드리는 운동이며,
(108배 운동시 주의할 점은 반드시 식단을 계획적으로 짜두고 108배 이후 스트레칭을 해줘야 한다는 걸 명심하시구요,)
2. 만일 얇은 허벅지를 만들길 희망하시거나 꿀벅지를 염두해두고있지 않은 분들은 108배 운동은 피하셔야 한다는 점.
3. 108배 운동을 할 땐 꼭 계획적인 식단조절과 운동 후 스트레칭을 병행 해줘야 한다는것을 잊지 말아야 합니다.
그리고 마무리로..재미있는 연구보고결과를 알려드립니다.
영국 의학저널에 소개되고, BBC방송으로 보도된 연구결과인데요,
덴마크 코펜하겐대학 의학연구소 베릿트하이만 교수팀이 10년간 표본추적을 통해 낸 통계에 의하면,
"심장질환을 앓고있거나 그로인해 사망한 사람의 대부분이 허벅지 둘레가 60cm 미만"이었으며,
"허벅지가 얇은 사람이 심장질환에 걸릴 확률이 두꺼운 사람보다 두배나 높았다"는 연구결과를 발표했답니다.
다시말해 심장 약하신 분들은 108배를 생활화 하셔야 한다는 겁니다.
그래도 갸냘픈 허벅지가 로망인 분들의 경우 본인의 선택이겠지만, 건강을 위해서는 108배를 통해 유이표 꿀벅지를
만들어 주는게 현명한 선택이라고 생각됩니다.
