상체를 강조하는 패션스타일이 대세인 요즘, 섹시한 복근 또한 빠질 수 없는 자신감 요소죠.
섹시한 복근 만들기에 도전해봅시다.
A 팔을 곧게 한채로 윗몸 일으키기
1.바닥에 반듯하게 누워 다리를 어깨 너비로 벌린 후 무릎을 굽혀 세웁니다.
2.배에 힘을 주어 양팔을 앞으로 펴서 천천히 무릎쪽으로 상체를 들어 올려줍니다.
이때 반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.
3.상체를 들어 올릴 때 숨을 깊게 내뱉고, 한번에 10 - 20회 정도 실시해줍니다.
B 다리 꼬아 들어올린채 윗몸 일으키기
1.바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히고 발목을 엇갈려줍니다.
2.양손을 머리뒤에 깍지를 끼고 상체를 들어 올리는데 완전히 일으키려고 하지 말고 무릎 가까이 다가간다는 기분으로 합니다.
3.배에만 힘을 주고 어깨나 양손 등에는 힘을 주지 않도록 합니다. 한번에 10 - 20회 정도 실시.
C 15도 다리 올린채 상체 일으키기
1.바닥에 반듯이 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낍니다.
2.다리를 바닥으로부터 15도 정도 올리고 머리는 두손으로 받치듯 들어올립니다.이 자세를 5초간 유지합니다.
3.10회 실시합니다.
D 90도 다리 들어올린채 상체 일으키기
1.바닥에 반듯이 누워 양팔을 십자모양으로 으로 벌려줍니다.
2.다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 쓰러뜨리고, 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
3.좌우 각각 5 - 10회 정도 실시합니다.
